En el primer trimestre, la mujer embarazada debe mantener su consumo de energía similar al período previo al embarazo, teniendo en cuenta la ausencia de incremento en esta fase y los síntomas comunes, tales como náuseas y vómitos, que limitan una mayor ingesta de energía.

Después de este período, la energía adicional es gradual hasta el final del embarazo, teniendo en cuenta el aumento de peso y, a la inversa, la disminución de la actividad física.

 

La ingesta de energía en el embarazo

Además, es importante advertir que las dietas durante este período no puedenser restrictiva, ya que en caso hay riesgos tanto para la madre como para el feto. Una dieta equilibrada en esta etapa de la vida que está creando un bebé, es esencial.

Dieta de alimentos

Alimentos fabricados:Son los que participan en la formación y el crecimiento de los tejidos, tales como proteínas y aminoácidos que se encuentran en la carne (pollo, pescado y carnes rojas), los huevos, las legumbres, como las judías, guisantes, garbanzos y lentejas, leche y derivados tales como el yogur, el queso y la leche.

 

Alimentos reguladores:Están proporcionando sustancias como vitaminas y sales y son responsables de la regulación de muchas funciones del cuerpo. Estos elementos se encuentran principalmente en alimentos como frutas y verduras.

Alimentos energéticos:Proporcione la energía para llevar a cabo todas las actividades del cuerpo. Con un contenido de hidratos de carbono y se puede encontrar en los cereales (dando preferencia a los titulares), pan, fideos y arroz.

Vitaminas y minerales:Debe haber una ingesta diaria de ácido fólico de 400 microgramos a partir del momento de la anticoncepción hasta la semana 12 de embarazo.

Frutas y verduras: por lo menos cinco porciones de una variedad en un día.

También es aconsejable reducir en los alimentos como pasteles y galletas, ya que son ricos en grasa y azúcar.

El Peso Ideal

Una mujer con la constitución física y la salud equilibrada, debe aumentar entre nueve hasta catorce libras durante el embarazo, o alrededor de 1,5 a 2 libras por mes, a partir de la semana 14. Antes de ese momento, el bebé no aumenta de peso y por lo tanto la madre no tiene ninguna razón para modificar su cuerpo original, especialmente si usted está teniendo una dieta equilibrada y saludable.

Por otro lado, hay un aumento en el peso, o su pérdida en el segundo trimestre es una mala señal, sobre todo cuando el aumento de peso total es menos de 4.5 libras. Esto puede causar un retraso del crecimiento fetal.

Incremento diario de calorías

Durante el embarazo, la mayoría de las mujeres deben agregar alrededor de 300 calorías a su dieta diaria. Aunque las proteínas deben representar a la mayoría de estas calorías, la dieta debe ser balanceada, incluyendo frutas frescas, cereales y verduras. Los cereales ricos en fibra y azúcar son excelentes.

 

No se recomienda dietas restrictivas durante el embarazo, incluso para las mujeres obesas, porque la calidad de la dieta es esencial para el correcto desarrollo del bebé. Lo importante no es reducir los nutrientes esenciales para el desarrollo del feto.